Добро пожаловать на Форум сети «iTeam»
за полгода можно нарастить 4-5 кг мышц даже на фонарном столбе
именно мышц)? dimkalinux ты это пишешь все из собственного опыта или учебника? Есть люди которые занимаются годами и их результаты оставляют желать лучшего что в силе что в весе.
Отредактировано n1ghtmAre (08-07-2009 09:58)
И из книг и из собственного опыта — за 3 месяца занятий дома одними 6 килограммовыми гантелями я набрал 6.5 кг массы, естественно частично жир.
Интересно сколько наберешь через год, 6кг гантелями..
С гантелями и кирпичами закончено — осенью иду в спортзал. Раньше не охота было с 59 кг идти в спортзал.
Та нормальный)))Просто у меня рост 1м 87см))
Некий Roma попытался написать в закрытой теме но немножко ошибся кнопочкой нажав "Сообщить модератору"
Привет всем ! Я думаю не реально накачать крылья да 3 дня у меня не получилось что только не делал больше всего на крылья по моему влияют отжимания,брусья и турник,для начала можно просто оржиматся.
Рома не хочу тебя расстраивать, но из всего того что ты написал, крылья качает только подтягивание, и то широким хватом. Отжимание широким хватом - грудь, узким - трицепс грудь. Брусья тоже грудь.
З.Ы. А тема забавная, почитал, поднял настроение)
брусья трицепс ни разу не качают!
как это не качают? О_о"
узким хватом с максимально приближенными руками к телу в половину амплитуды с дополнительным весом. =D
это был сарказм
А у меня действительно классические отжимания на брусьях нихера не качают. Хотя может не в них дело.
ну вообще это упражнение на забивку, хотя если с весом...
упражнение на забивку, хотя если с весом...
Я не могу:D
ну *пожал плечами* я знаю только что пишет и рассказывается тернер
AlaKO, с возвращением, я думал тебя забанили)
SpArCO, гнать в зашей таких тренеров.
Спасибо:)
ну зачем сразу так, может я не так понял его просто.
Пацаны, подскажите плиз начинающему ходить в тренажерку. Вот я как думаю и большинство из таких как я, обыскал кучу сайтов с информацией как и что делать, в общем я думаю все в последнее время натыкались на сайты типа Максимальный Сверхъестественный еффект....Сверх результат за 3 месяца....и тому подобные. И скачал я одну из таких систем тренировок. Оч. красиво сделано, понятно всё написано, но это реально система о которой я даже не слышал. Поэтому после её прочтения, у меня возникло много вопросов, и какое-то недоверие к данной системе.(Хотя я НИ В ОДНОЙ из них НЕ разбираюсь))) И хотел у Вас, опытных бодибилдеров попросить помощи разобраться с этим, и спросить, можно ли по этой системе добиться результата которого обещают? Не заработаю ли я грыжу себе случайно...)
Надеюсь Вы мне поможете. :)
ну так, не качая, что там сказано про питание? покупайте наши препараты?
Нет нет, там расписан сам принцип тренировки. Потом упражнения которые нужно делать, кол-во подходов и т.д. Принцип их выполнения. Рекламы там никакой нет) В общем целый тренировочный курс.
Там только первые 5 страниц немного бред)просто как-бы ознакомление с данном курсом.
Вот к примеру выдержка оттуда:
Вот перечень (далеко не полный) основных правил системы:
Тренируйте не более 1-2 частей тела в один день/тренировку;
Выполняйте только от 4 до 6 повторений в подходе;
Не проводите более 6 - 9 рабочих подходов на одну мышечную группу;
Между подходами отдыхайте в среднем 2-3 минуты (ПКВ);
Тренировка не должна длиться более 30-40 минут;
Тренируйте каждую мышечную группу один раз в 5-7 дней (ПСВ);
Каждые 8-10 недель полностью прерывайте занятия на одну неделю.
Но там типо сказано что такое малое кол-во подходов связано с тем что вес нужно брать такой, что больше 6 раз к примеру уже неможешь сделать упр-ние.
Народ кому не впадлу скачайте, и подскажите мне))а то я словами не передам сам)
мм, мне интересно как можно вложится в 40 минут)) у меня не выходит никак, минимум часа 2.
Вот и я так думал, что тренировка часа 1.5 - 2 выходит. А там немного по новому всё, в этом и заключается уникальность тренинга этого ))
Люди, так хоть кто-нибудь мне может посоветовать на счет этой программы блин ? ))
да честно ничего нового не узнал. Большие веса, малое количество повторений. хз если чесн.
Спроси лучше у AlaKO
Он не появляется (
Ну а хуже не будет если по ней попробую? =) Результат то должен быть хоть какой-то наверное) Если большие веса брать, грыжи не будет, как думаешь?
Выполняйте только от 4 до 6 повторений в подходе - это больше силовые упражнение, расчитано на большие веса, в принципе смысл выполнять их есть, подготовись связки к большим нагрузкам, и постепенно добовлять кол-во повторений..
Тренировка не должна длиться более 30-40 минут - скорей всего расчитано на 1 группу и просто для поддержки формы) но я тоже слышал что в идеале около 40-50 минут должно быть потрачено)
та у меня 40 минут только реально на одну группу уходит
Лучше этой статьи для начинающих пока не встречал — http://ironman.ru/beginner02.html
На первые 3-6 месяцев занятий этой программы хватает с головой.
подскажите , после занятий на брусьях, турнике , в общем после каких либо упражнений , ходить в сауну , для мышц это хорошо или на оборот плохо?!
Пользы совсем мало (для мышц), а если сильно часто ходить то больше вреда из-за нагрузки на сердечно-сосудистую. Турник и брусья это физкультура, там другие уровни нагрузки, чем в спортзале.
Как известно, баня и сауна являются активными раздражителями, которые в немалой степени способствуют профилактике и лечению различных опасных заболеваний, а также нормализуют и увеличивают работоспособность мышечной системы. Более того, регулярные посещения бани или сауны не только восстанавливают слаженность цепи мышечной системы, но и улучшают координацию, что объясняется снижением затрат энергии на выполнение движений.
Обычная баня или сауна оказывает также положительное влияние на окислительно-восстановительные процессы, которые постоянно происходят в мышечной системе. Благодаря этому в мышцы начинает поступать больше кислорода и нормализуется работа мышечной ткани. Недаром в спортивной медицине посещение бани или сауны является неотъемлемой частью оздоровительной программы спортсменов, потому что обыкновенная парная прекрасно снимает усталость после тяжёлой тренировки.Однако посещение бани или сауны не всегда положительно сказывается на работе мышц. Так, например, длительное пребывание в парной с высокой влажностью может не только вызвать усталость и слабость, но и снизить работоспособность мышечной системы. Утерянная работоспособность в этом случае восстановится лишь через десять или пятнадцать часов. Поэтому посещать такие парные после больших физических нагрузок не рекомендуется.
Совсем иначе обстоит дело с банями и саунами, в которых температура воздуха не превышает ста градусов, а влажность – двадцать пять процентов. Посещение подобных парных наполняет организм новыми силами и существенно повышает работоспособность. Увеличивает баня или сауна с низкой влажностью и силу мышечной системы. Правда, данный эффект длится не более суток, но при этом позволяет легко справляться с тяжёлыми физическими нагрузками.
Дима, ты по-прежнему не шаришь.
AlaKO, спасибо за инфу !
Сайт с гордостью работает на движке PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc
Currently used extensions: warn_bbcode, no_short_posts, spoiler_bbcode, config_quick_post, pun_pm, pun_bbcode, fancy_code. Copyright © 2008 PunBB